断食ダイエットとは
断食ダイエットとは
ダイエットを断食で行うというと連想するものは何でしょう。３日間、あるいは１週間を水だけで過ごすという苦しく厳しいダイエットを考えるかもしれません。断食ダイエットとは苦しいつらいものと思う人も多いでしょう。断食という言葉には、一切の食べ物を摂らないというニュアンスがあります。断食をしながらダイエットする時には、極端に食事制限をする必要はない事が多いようです。断食ダイエットにも種類はいろいろとあります。オレンジジュースやりんごジュ−スなどの飲み物とサプリメントで、固形物は一切取らない断食ダイエットもあります。たった２日間だけの断食という、プチ断食ダイエットを行っている方もいるようです。断食はダイエット効果だけでなく、老廃物を体の外に出すデトックス作用もあるといいます。市販の食品やスナック菓子などに含まれる防腐剤や合成着色料などは、食事によってわずかずつですが蓄積されていきます。これらのために肌の調子が悪くなったり、体調を損ねたりということもあります。ダイエットのためにと断食を行うことで、身体は飢餓状態に陥ります。そして飢餓状態になった身体は、脳からの指令により体内のエネルギーを速やかに使っていくようにります。普段は使わない部分のエネルギーも使うことで、老廃物の排出も促進されます。断食ダイエットのいいところは、単に体重を減らせるということだけではなく、デトックスの効果もあるという点です。
断食ダイエットのデメリット
断食ダイエットのデメリット
断食ダイエットのデメリットについて調べてみました。断食ダイエットは、注意深く実践しないとあっという間にリバウンドしてしまうといいます。断食に取り組むと必要なカロリーが身体に供給されませんので、身体は飢餓状態と呼ばれる症状を呈します。こうなると身体は、摂取したエネルギーを貯め込みやすくなっています。断食によってカロリー摂取を制限することで体重は減りますが、それと同時に体は基礎代謝を落としてエネルギーを使用しない体を作っています。２、３日の断食でエネルギー不足になった体に対していきなり以前の食事を食べると、まず体はカロリーを蓄積し飢餓に備えようと作用するのです。断食で減った体重がすぐに元の数字になってしまったりします。断食によって一時的に減った体重が、食事を再開したら戻ってしまったというのもよくある話です。断食は体に強い負担がかかりますので、方法を知らずに行うと体に良くないことが起こりえます。女性なら生理周期のズレや、肌や髪の不調などが発生します。固形物を摂らない期間が短期間にしろ続くわけですから、体が必要としている栄養素が一時的に枯渇してしまう可能性もあります。確かに、短期間の断食ダイエットの場合は生死には関係ありませんが、体の中には少なからずダメージを受けることを覚えておく必要があります。断食を実行する前に、起こりえることや調べておくべきことなど、きちんと準備を整えることが大事です。
断食ダイエットのリバウンドを防ぐ
断食ダイエットのリバウンドを防ぐ
リバウンドのリスクが高いダイエット方法として、断食ダイエットは知られています。リバウンドをしないよう、断食ダイエットをする時はいくつかの気配りが必要になります。断食で低下するのは体重だけでなく、筋力や体力も断食前に比べると悪くなっているようです。弱っているところに断食前と同じ食事を摂取すると、そのことがお腹に刺激になって痛みを誘発してしまうということもあると言われています。断食後の回復食に何を食べるかはよく検討してください。何も考えずに前のままの食事を摂っては、せっかくの断食がムダに終わることもあるといいます。断食ダイエットが終了した時にはほとんどの場合、回復食と呼ばれるスープ類やおかゆなどの消化のよいものを少しずつ食べるようにします。回復食は断食ダイエットを行った日数と同じ日数を続けるようにすることが断食ダイエットのポイントです。２日〜３日の断食を実践した場合、回復食は２日〜３日かけて最終的には断食前の食事に戻せるようにちょっとずつ増やしていきます。１日ずっと回復食を摂取していると、そろそろ次からいいものを食べたくなることもあります。心身共に苦しい断食ダイエットをやっとの思いでくぐり抜けても、回復食を怠ってはリバウンドのリスクがあります。回復食も終わって元通りの食生活に戻っても、しばらくは油ものは控えてうどんや野菜中心の食べやすい食事を心がけながら体力を戻すことが、断食ダイエットでは守りたいことです。断食ダイエットは、すべきことさえ厳守できれば確実に体重も落とせますし、決して難しくはないダイエット方法です。
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